Qu’est-ce que le Crossfit ?
C’est de loin le programme de fitness et méthode d’entraînement le plus efficace à ce jour !
Tarifs
Réduction pour les étudiants et les autres membres d’une même famille inscrite à la box.
Horaires
Consulte notre programme de la semaine et fais un essai gratuit !
WOD
DU JOUR
CrossFit - Mon, Jul 14Warm-up2 sets:
30 jumping Jacks
20 alternating reverse lunges
20 ring rows
5 burpees
into 1 set:
20 mountain climbers
10 ring dips
10 air squats
10 pull-ups
Gymnastics10 mns to practice Ring Transition / MU with Coach
Ring and Run (Time)For time:
2 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry (35/50 lb)
200-meter run
4 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
6 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
8 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
10 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
– Carry the dumbbell any way.
Stimulus & Goals
- 11:00-20:00.
- Unbroken single-dumbbell carries.
- Each run in 1:15 or less.
- 3+ muscle-ups/minute.
Strategy
- Use the runs to recover before jumping up on the rings.
- If you feel your grip giving out, move the dumbbell around to ease your grip. Try switching hands or supporting it on your shoulders or back.
- Don’t jump up on the rings unless you are confident you can complete the rep. A failed rep can be devastating.
CrossFit - Mon, Jul 14
Warm-up
2 sets:
30 jumping Jacks
20 alternating reverse lunges
20 ring rows
5 burpees
into 1 set:
20 mountain climbers
10 ring dips
10 air squats
10 pull-ups
Gymnastics
10 mns to practice Ring Transition / MU with Coach
Ring and Run (Time)
For time:
2 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry (35/50 lb)
200-meter run
4 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
6 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
8 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
10 ring muscle-ups
100-meter single-dumbbell carry
200-meter run
– Carry the dumbbell any way.
Stimulus & Goals
- 11:00-20:00.
- Unbroken single-dumbbell carries.
- Each run in 1:15 or less.
- 3+ muscle-ups/minute.
Strategy
- Use the runs to recover before jumping up on the rings.
- If you feel your grip giving out, move the dumbbell around to ease your grip. Try switching hands or supporting it on your shoulders or back.
- Don’t jump up on the rings unless you are confident you can complete the rep. A failed rep can be devastating.
Les Classes de notre BOX.
CrossFit La Côte est une gym située à Rolle, à proximité des rives du lac, où l’on travaille la condition physique et la force afin de développer des personnes de tous les niveaux de fitness. Nous offrons une multitude de cours de CrossFit. Toutes amusantes et motivantes et qui te permettent de travailler seul ou accompagné de tes amis ou ta famille. Nos instructeurs de CrossFit veilleront à ce que tu donnes le meilleur de toi-même.
ENCADREMENT DE NOS ATHLÈTES
Nous prenons très au sérieux l’encadrement de nos athlètes de CrossFit. Notre objectif est d’enseigner aux gens à bouger correctement. Nos coachs passionnés et expérimentés t’aideront à atteindre tes objectifs tout en t’amusant.
